Frenar el envejecimiento con entrenamiento

El envejecimiento se puede frenar con entrenamiento y científicos de la Clínica Mayo han estudiado los efectos de diferentes tipos de entrenamientos

Un estudio de Mayo Clinic dice que el mejor entrenamiento es el ejercicio aeróbico de alta intensidad, el cual puede revertir algunos aspectos celulares del envejecimiento. Los resultados se publican en Cell Metabolism .

Cual es el entrenamiento aeróbico de alta intensidad?

El ejercicio aeróbico es un ejercicio físico que necesita de la respiración para poder realizarse.

Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique durante un período de tiempo extenso.

Esto nos obliga a mantener una frecuencia cardíaca elevada.

Correr despacito no sería un ejemplo de ejercicio aeróbico intenso sino más bien correr a un ritmo que obligue a nuestro corazón a estar a un 85%VO máximo.

Por ejemplo sería realizar cualquier actividad a un ritmo medio alto y durante un largo periodo.

En el mismo estudio se ha visto que los entrenamientos en serie intermitentes de alta intensidad no son tan productivos como el entrenamiento de resistencia continuo.

Por tanto para poder establecer donde está nuestro entrenamiento intenso que produzca autofagia y con siga frenar nuestro envejecimiento vamos a necesitar tener en cuenta nuestra pulso.

Sabemos que el estandard “220-edad” nos vale.

A ese dato que obtenemos le aplicamos una franja del 75 al 85% y obtendremos las pulsaciones entre las que debemos estar para considerar que estamos haciendo un entrenamiento productivo en cuanto al antienvejecimiento.

Si bien es cierto que a medida que mejoramos nuestra forma somos capaces de aguantar mas tiempo a unas altas pulsaciones también lo es que a medida que tomamos forma nuestro corazón no sube ya tan rapido como al principio.

En definitiva necesitamos registrar nuestro pulso mientras nos ejercitamos y posteriormente sacar nuestras conclusiones.

Teniendo en cuenta que estoy en una forma no muy mala vamos a analizar los datos obtenidos de mi entrenamiento de hoy:

Datos generales de la sesión

 

 

Para mi estado de forma hoy ha sido un buen día.

Considero que he realizado un entrenamiento de intensidad haciendo  un ritmo promedio en los 8 kilometros de  5:58 aunque como ahora veremos la verdad es que ha sido mayor pues aquí incluye la demora de la salida y el final para ver índice de recuperación.

Los ritmos por kilómetros son menos teniendo en cuenta ya estos detalles de demoras.

Hablamos de 5:40 como ritmo promedio real

Y ahora lo más importante, el ritmo cardíaco!

Yo tengo como límite 170 ppm y cuando lo alcanzo la pulsera vibra.

Es cuando bajo el ritmo. No quiero estar en anaeróbico!

Entonces  me voy al ritmo promedio de 146 – 150 que estaría dentro del rango de 75-85% de mi valor máximo

Puedo estar equivocado pero desde mi punto de vista estoy en el punto de entrenamiento de intensidad.

Cuando salgo a patinar alcanzó las 130 ppm que sería estar en el límite bajo de la franja.

Cuando salgo a andar no paso de 110 ppm.

Aguanto más pero sin llegar a la franja interesante

Debo confesar  que tener la pulsera y la app nativa ha cambiado por completo toda la forma de analizar mis entrenos.

Y además de barata no falla nunca!!

Estoy encantado con ella !! Es esta!!!

miband 2

Con un funcionamiento sencillo tengo absoluitamente todo controlado y me incita a salir a ejercitarme.

La verdad es que todo ha cambiado desde que la tengo.

Deberias probarla. Barata y efectiva

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