En el test de esfuerzo que me hice descubrí algo nuevo que prometía mucho en base a su análisis y era en Índice de Recuperación.

Recientemente he sentido la necesidad de monitorizar mi pulso para saber si estoy haciendo bien las cosas o no.

Me he comprado un reloj de esos smartwatch baratos chinos que hacen muchas cosas pero no le pidas mucho que se rompe.

Las pulsaciones me las mide bien.



Después de varias sesiones ajustando el reloj ahora las mide correctamente.

El día del test de esfuerzo estuve continuamente controlando mi pulso gracias al reloj pero en el momento de la recuperación tuve un flashback!

Cuando yo tenía 22 añitos una tarde salí a correr con un amigo.
Estuvimos trotando y estuvimos midiendo el pulso.

Hicimos trote suave durante 15 minutos como calentamiento y medidos pulso.
Recuerdo que estaba en 130 ppm y al minuto volvimos a medir.
Yo había bajado a 80 y el seguía por las nubes.

 

Ahora con mi reloj podía volver a comprobar mi capacidad de recuperación pero a diferencia de cuando tenía 22 ahora teníamos Internet y la posibilidad de consultar como controlar el índice de recuperación y sacar lecturas.

El otro día en el test de esfuerzo no había pensado en el indice de recuperación así que a posteriori me puse a buscar.

Resulta que este índice se calcula sencillamente conociendo cuantas pulsaciones se bajan durante el primer minuto de reposo una vez cesada la actividad física.

Es necesario conocer a cuantas ppm acabas y a cuantas ppm estas un mitos después.



En función de si bajas 10 ppm o si bajas 70 ppm podrás determinar si los entrenamientos que realizas están revirtiendo resultados positivos sobre tu corazón o por el contrario tus entrenamientos no están siendo productivos cardiovasculármente hablando.

BAREMACIÓN

Para baremar nuestro estado esta tabla podría ayudarnos.
Es el numero de pulsaciones que bajamos durante el primer minuto de reposo tras la actividad

10 pulsaciones: Corredores que están empezando a correr.
20 pulsaciones: Corredores mal entrenados
30 pulsaciones: Corredores aficionados entrenados de forma regular.
40 pulsaciones: Corredores aficionados bien entrenados
50 pulsaciones: Atletas aficionados en muy buena forma
60 pulsaciones: Atletas de élite en plena forma NIVEL PRO 1
70 pulsaciones: Atletas de élite en plena forma NIVEL PRO 2

Esto me metía de lleno en una nueva dimensión de entrenamiento.

Quizás había llegado al punto de dar un salto cualitativo a mis entrenamientos para obtener más de cada uno de ellos?

Había llegado el momento de las series.

Si necesitas un medidor de pulso olvidate de SamrtWatch! no valen para nada!
Yo me compré uno y lo vendí a la semana!

Te lo vas a perder??

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